Врикшасана в переводе с санскрита «поза дерева» («врикша» - «дерево», «асана» - «положение тела или поза»).

1. Встаньте в тадасану (2.1).

2. Перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене, правой рукой захватите голень правой ноги и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра, при этом пальцы стопы должны быть направлены вниз, а пятка — вверх и как можно ближе к паху.

3. Руки согните в локтях и соедините ладони вместе на уровне груди.

4. Отведите колено в сторону, «раскрывая» таз, напрягите ягодицы (2.2).

5. Стопа и внутренняя поверхность бедра оказывают друг другу взаимное сопротивление — стопа давит на бедро, а бедро — на стопу.

6. На вдохе вытяните руки вверх, полностью выпрямив в локтях, при этом шею не зажимайте — для этого плечи нужно опустить вниз. Ладони рук соединены. Все тело вытянуто вверх струной, но без напряжения и ощутимого прогиба в пояснице (2.3).

7. Дышите ровно, оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд, со временем увеличивая продолжительность асаны.

8. Повторите асану на другую ногу. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на 3–4 цикла вдохов и выдохов.

1. Если у вас не получается поставить стопу к промежности, то можно расположить ее ниже – ближе к колену или поставить на внутреннюю поверхность голени (2.4, 2.5). При этом руки можно держать, сложив ладони перед грудью, или, вытянув вверх, как описано в п. 4.

2. Если сложно удерживать ногу у внутренней поверхности бедра, можно придерживать ее одноименной рукой (2.6).

3. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, выполняйте позу дерева возле стены, опираясь на неё спиной. Лишь через некоторое время, когда почувствуете уверенность, откажитесь от опоры на стену.

1. Важно следить за тем, чтобы в положении с поднятыми вверх руками и соединенными ладонями, плечи не поднимались и не зажималась шея. Если в таком положении плечи не получается опустить, тогда надо разъединить ладони, держать руки на уровне плечевых суставов и опустить плечи вниз, не допустив зажима шеи.

2. Если вы ставите стопу ближе к колену или на голень, то важно не упираться стопой в саму коленную чашечку.

1. Тонизирует мышцы ног.

2. Способствует устранению плоскостопия.

3. Развивает чувство равновесия и устойчивости, помогает стабилизации вестибулярного аппарата.

4. Способствует раскрытию тазобедренных суставов.

5. Улучшает работу вестибулярного аппарата и помогает лучше удерживать тело в равновесии.

Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых и тазобедренных суставов.

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление. При варикозной болезни ног долго удерживать стоячие асаны не рекомендуется.