|
|
Анулома-вилома пранаяма
Анулома-вилома пранаяма всегда выполняется в спокойной обстановке.
1.Сядьте в удобную для вас позу. Позвоночник прямой.
Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
4. Медленно выдыхайте на тот же самый счет.
5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
6. После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Дополнительная информация
• Подберите для себя такое число, чтобы дыхание не сбивалось.
• Сознание направлять в область межбровья.
• На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по времени. Когда первая стадия освоена (т. е. при выполнении отсутствует дискомфорт), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи должны быть равны по продолжительности.
Польза
Анулома-вилома пранаяма используется для очищения энергетических каналов и баланса мужской и женской энергии.
Рекомендации
Несмотря на кажущуюся простоту, этого метода дыхания, всем видам пранаямы лучше обучаться под руководством опытного учителя.
|
|
